Ngwaahịa niile

Brown Richa arụ ọrụ
dị ka ọrụ osikapa esi nri osikapa dị iche iche, anyị emepụtara ihe omume osikapa raara na agba aja aja. Brown Ripard chọrọ mmiri na oge nri ogologo oge iji nweta ogo zuru oke, nke a mere anyị ji nwee ogo mmiri dị iche iche ma bulie njikwa okpomọkụ maka ọtụtụ nri. Na 16D, ị nwere ike ịnụ ụtọ osikapa zuru oke zuru oke oge niile. A na-ewepụ ike eriri ike
eriri ike na-agbasa ike na-enye mgbanwe na ịdị mma. Mgbe ị gachara nri, ị nwere ike wepu osikapa osikapa site na isi ike ma were ya ozugbo na tebụl nri, belata ọgbaghara na ịbawanye uru iji. Igwe mkpuchi mkpuchi pụrụ iche na-enweghị atụ
na-egosipụta ihe eji emepụta ụzọ pụrụ iche iji duzie ite n'ime, na-egbochi mmiri ịwụpụ osikapa gị. Nke a na-edobe osikapa akọrọ, nke na-esikwa ike, ma sie ike, kama ị na-eri mmiri na nnyapade.

Ezubere
aka na-egbochi iji ya na ihe mgbochi mmiri na mberede, na-egbochi slips na mberede mgbe ị na-ebugharị osikapa osikapa, ma na-agba mbọ hụ na nchekwa na ịdị mma.
Otutu oru nri & uzommeputa na-akwado
16C abughi ihe osikapa di iche. Site na mmemme isi nri pụrụ iche maka usoro nri dị iche iche, ị nwere ike ịkwadebe nri mmiri, stew, noodles, na osikapa. Anyị na-etinyekarị ọrụ nhicha dị ala, na-eme ka ọ dị mma maka otu onye ma ọ bụ karịa.
Quinoa na-esi nri
Quinoa bụ ihe na-eto eto na ahịa riri ahụ dị mma. Ọkpụkpụ ụgbọ calori na-enweghị enyi na enyi mara mma emeela ka ọ bụrụ ihe zuru ụwa ọnụ. Kwụsị iji ite gị ozugbo maka quinoa - ọ naghị esi nri ndị ọzọ. A na-emepụta 16C nke pụrụ iche iji sie quinoa na ọnọdụ dị mma, na-ejide ọka ọ bụla dị nro, nke na-achasi ike, ma na-ekpo ọkụ.